Conozca los principales tips para enfrentar el insomnio veraniego
Dormir en una habitación con buena ventilación, consumir una alimentación liviana y usar un pijama ligero, puede ayudar a conciliar el sueño, a pesar de las altas temperaturas.
Camila Espinoza López
La técnica de contar ovejas, parece no funcionar durante el verano. Las altas temperaturas hacen que cerrar los ojos y caer rendido en la cama, se vuelva casi una misión imposible.
"El dormir cumple una función reguladora de todo el organismo, en múltiples aspectos. Cuando dormimos mal, sobre todo cuando esto es prolongado en el tiempo, baja nuestra concentración, aumenta nuestro apetito, nos cuesta más organizarnos mentalmente y tomar decisiones. Y, al aumentar el estrés, se desregula el sistema cardiovascular", dice de Rodrigo Brito, psicólogo y académico de la Universidad Mayor.
Agrega que en esta época del año, se suele dormir menos, por dos razones: "El aumento de la temperatura y la mayor cantidad de luz. No hay un número estándar de horas de sueño para todos. Diría que el rango promedio va entre seis y nueve horas".
La alimentación
Brito agrega que existen algunos hábitos que contribuyen a una mayor "higiene del sueño". Y entre los factores a considerar, se encuentra la alimentación: "lo recomendable es comer más liviano de noche y no tomar tanto líquido, un par de horas antes de dormir".
Capear el calor
La psiquiatra Anamaría Gazmuri, entrega otras sugerencias: "Al termómetro humano le cuesta adaptarse a la ola de calor. Lo que hay que hacer es ventilar, dormir casi encima de la cama".
La académica de la Facultad de Medicina de la Universidad Andrés Bello también aconseja intentar dormir más tarde: "No acostarse tan temprano si hace calor, porque eso de estar en la cama es peor, genera más angustia e insomnio. Hay que retrasar la hora de acostarse".
Un buen horario para ir a la cama serían las 23.00 o la medianoche, de acuerdo a la experta.
La docente agrega que se debe escoger la prenda correcta para dormir: "Tener con ropa muy liviana la cama. El pijama que no genere calor, el ideal es algodón y no tela sintética".
Aparatos electrónicos
Por otra parte, Gazmuri comenta que es importante para dormir, contar con un entorno tranquilo y evitar hacerlo mientras se tiene el computador o televisor encendido.
"Uno no tiene que dormir con luz, porque el sueño es reparador cuando duermes en oscuridad total. Es una pésima receta trabajar en la cama y usar los computadores. ", advierte Gazmuri.
La especialista explica que algunos necesitan dormir con la televisión encendida para escuchar algún ruido, especialmente personas ansiosas y obsesivas que, durante la noche, comienzan a pensar en las tareas que se deben realizar.
En estos casos, la recomendación es programar el televisor para que se apage en forma automática y así no interrumpir, en horas posteriores, el sueño.
El ejercicio
Otro factor que puede evitar que las personas logren conciliar el sueño es el ejercicio físico. Al salir al trabajo, para algunos, el gimnasio es el lugar de destino, pero una actividad física muy intensa no es recomendable.
"Hay que gente que sale a las 23.00 del gimnasio. Ellos no van con sueño para su casa. La gente cree que agotándose dormirá y uno tiene que ir bajando los decibeles para quedarse dormido. El ideal sería ir al gimnasio antes del trabajo", dice la académica.
La recuperación
Si no se ha logrado dormir bien, el fin de semana podría ser la ocasión perfecta para recuperarse.
"Aunque no hacerlo todo el día, porque en la noche tendrá insomnio", dice Gazmuri.
¿CÓMO AYUDAR A LOS MÁS PEQUEÑOS A DESCANSAR con estas ALTAS TEMPERATURAS?
No darles sustancias estimulantes
La académica Anamaría Gazmuri explica que para que los niños duerman bien, los padres no deben darles sustancias que quitan el sueño durante el día, como los populares cafés helados.
La leche tibia puede ayudar al descanso
La experta comenta que la tradicional creencia de un vaso de leche tibia antes de dormir, efectivamente puede ser útil. "Induce el sueño", comenta Gazmuri. También, recuerda que en la noche no se debe comer pesado.
Tener actividad
Los niños deben tener actividades durante el día en que puedan liberar energía. "Los videos y todas esas cosas estimulan. Creo que a los niños no deben tenerles ni tele ni computador en la pieza. Hay niños que se quedan toda la noche jugando en línea", expresa la experta.
"El dormir cumple una función reguladora de todo el organismo, y en múltiples aspectos. Cuando dormimos mal, sobre todo cuando esto es prolongado en el tiempo, baja nuestra concentración".
Rodrigo Brito,, académico de la U. Mayor"