¿Cuánto costará bajar los kilos de Fiestas Patrias?
Pasaron las Fiestas Patrias y como un recuerdo de las fondas, carretes, asados, postres y tragos, en el cuerpo, quedaron los kilos demás.
Y claro, no solo nos dedicamos a comer carne este "18", además debemos sumar cada uno de los tragos ingeridos, las guarniciones y las deliciosas salsas con las que complementamos nuestros platos. Y para qué decir las empanadas, picarones y sopaipillas. En definitiva, todos caímos en la "licencia dieciochera" y nos excedimos en nuestra alimentación, lo que en la gran mayoría de los chilenos generó estragos en materia del peso y la figura.
En promedio, las personas suben tres kilos en estas fiestas. Y ahora bajarlos demandará un gran esfuerzo, que implicará disminuir las calorías diarias y aumentar la actividad física.
efecto rebote
Adelgazar supone que desconfiemos de las dietas desbalanceadas que nos prometen bajar rápido y fácil, pero que finalmente nos pasan la cuenta por el efecto rebote que tienen.
"Es importante considerar que cuando perdemos peso no necesariamente significa que perdemos grasa. Con dietas extremas, muchas veces lo que conseguimos es deshidratarnos o disminuir la cantidad de músculo, y debido a esto se genera la baja de peso, situación que no es recomendable", explica Ximena Díaz, nutricionista de Clínica Indisa.
- Un kilo de grasa tiene alrededor de 7.700 calorías, y para tener una referencia, 30 minutos de trote aeróbico consumen 300 calorías, es decir, para perder un kilo de grasa necesitarías trotar durante 12 horas.
Por eso, lo mejor es combinar una dieta balanceada con ejercicio. La especialista recomendó unos 30 minutos diarios, los cuales disminuyen 2.100 calorías a la semana. A eso se le pueden restar 200 calorías diarias de la alimentación, lo que dejará una ingesta promedio a la que se le restan 1.400 a la semana. Es decir, semanalmente podrás perder casi ½ kilo de grasa.
"Este cálculo nos lleva a la conclusión de que para bajar los tres kilos que se pueden subir en un fin de semana, necesitarás hacer dieta y ejercicio durante seis semanas", enfatizó la profesional.
GASTO CALÓRICO
La profesional indicó que no es nada fácil perder kilos de más, pero que toda actividad física sirve para ir quemando calorías. En este sentido, expresó que en la vida cotidiana podemos realizar actos que sin darnos cuenta nos están ayudando a vencer el sobrepeso.
Es así que pensando en dedicar 30 minutos diarios, podemos encontrar con que el trote nos restará 346 calorías. Por su parte, el caminar media hora nos ayudará a reducir 140 calorías.
Para los amantes del baile, la mejor danza para reducir tallas es el reggaeton. Al ritmo de Daddy Yankee podemos quemar hasta 230 calorías. Un poco más abajo aparece la práctica de la salsa y el merengue, lo que entre vuelta y vuelta nos restarán 225 calorías. Por su parte, la cumbia permite quemar 175 calorías.
Todas estas actividades, así como son sencillas y entretenidas, podrán ayudar a mantener la línea, siempre que mantengamos una dieta sana como acompañante. Además, si comparamos con las 46 calorías que se queman al ver televisión, encontramos que son bastante necesarias para no subir de peso. J